Tuntien sisältö

Afro (Ei kevätkaudella 2022)

Afro on hyvän mielen tunti, jossa sukelletaan afrikkalaiseen maailmaan ja sen tanssillisiin tunnelmiin.  Tunti koostuu helpohkoista afrikkalaissävytteisistä liikesarjoista sekä mukaansatempaavasta rumpumusiikista. Selkä ja koko ranka saa tarvittavaa jumppaa & liikkuvuutta. 

Dance! & Baila!                                                                                                             

Tanssituntikokonaisuus, joka koostuu viikoittain vaihtuvista teematunneista musagenren mukaan: LatinoBic, Ysäribic, HeviBic, WesternBic, KasariBic jne. Tunnilla bailataan ja hikoillaan, eikä sinun tarvitse osata mitään.

GROOVE™ (Ei kevätkaudella 2022)       

Uutuustunti Suomessa! Jos luulimme, että Zumba on helpointa, olimme väärässä! Tässä on tanssitunti josta ei tehoja puutu, vaikka ohjaaja antaa vain muutaman helpon rytmin/askeleen - itse veivaat kuviot kuten haluat! Hikitakuu, yhdessä mutta yksilöinä, kaikki sun muuvssit on sallittu! Arvostettu amerikkalainen SHAPE-Magazine listaa tämän uusien trendien top15 listalla sijalle 5.

Jooga                                                                                                                                                        Sunnuntaisin illasta, klo 17-18 pääset (livenä ja etänä) mukaan mieltä ja kehoa palauttavaan Slow Joogaan!                                                                                                                                        Asennot, eli jooga-asanat, ovat Hathajoogasta tuttuja. Tietoinen hengittäminen ohjaa koko harjoitusta. Liikkeistä toisiin edetään virtaavasti (Flow), mutta asanoissa pysytään muutaman hengityskierroksen ajan. Jooga vahvistaa lihaskuntoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta, sekä psyykkistä vahvuutta ja paineensietokykyä. Psykofyysinen palautuminen vahvistaa. Lämpimästi Tervetuloa!! 

Just LATINO

Just LATINO on helppo lattaritanssitunti ilman koreografioiden opettelua, 100% lattarimusaa ohjaajan valinnan mukaan, omilla tehoillasi: Salsationia, Zumbaa, Latinobicia, Kuntolattareita, Reggaetonia, Latin Hitsejä unohtamatta. Monipuolinen, lattaritanssien ystävien nautiskelutunti!

Kahvakuula                                                                                                                                              Kahvakuulatunnilla lisätään kestävyyttä, voimaa, voimakestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan monipuolisesti myös ilman kuulaa.
Oma 6 - 12 kg:n kahvakuula mukaan.

Kehonhuolto                                                                                                                                        Tunnin alussa tehdään helppo, kehoa herättelevä lämmittely. Lämmittelyn jälkeen huolletaan ja hoidetaan kehoa sekä seisten että lattialla tehtävillä venytyksillä ja liikkuvuusharjoitteilla. Tarkoituksena on parantaa liikkuvuutta ja poistaa kireyksiä. Tunti sopii palauttavaksi harjoitukseksi miehille, että naisille.

Kiinteytys                                                                                                                                        Alkulämmittelyn jälkeen keskitytään treenaamaan päälihasryhmät voimatankoja, käsipainoja ja oman vartalon painoa hyödyntäen. Liikkeet voi tehdä ilman välineitä, joten tunti sopii kaikille. Lopuksi venyttelyt.

Kuntopiiri (Ei kevätkaudella 2022)                                                                                                Lihaskestävyyttä parantava ja kuntoa kohottava kuntosalilaitteilla ja pienvälineillä tehtävä treeni, jossa käydään läpi monipuolisesti päälihasryhmät. Lisäksi otetaan vaihdellen mukaan spesifejä lihaskuntoliikkeitä. Lihaskunto-osuuden alussa on lämmittelyosuus ja lopussa lyhyt palauttava osuus.
Tunti sopii erinomaisesti painonpudotukseen ja kiinteytyjille. Turvallinen tunti myös kuntosaliharjoittelun aloittajille.

Lihaskunto                                                                                                                                     Lihaskuntotunnin harjoitteissa keskitytään turvalliseen mutta tehokkaaseen harjoitteluun. Suoritus tekniikat käydään joka ohjauksen alussa muistin virkistämiseksi läpi, lisäten turvallisuutta. Laajasta liikepankista löytyy eri variaatioita ja itsensä haastaminen on näin ollen mahdollista.  

Pumppi                                                                                                                                            Tehokas ja helppo lihaskuntotunti, jolla ei tehdä vaikeita askelsarjoja eikä hyppyjä. Tunnilla käytetään voimatankoa ja käsipainoja, joiden painon voi itse valita.

RPV (reisi-peppu-vatsa) (Ei kevätkaudella 2022)                                                                                  Tunnilla keskitytään helpohkon lämmittelyn jälkeen muokkaamaan ja kiinteyttämään erityisesti keskivartaloa, pakaroita ja reisiä. Pitkät loppuvenyttelyt. Sopii hyvin myös aloitteleville liikkujille.

Salsation® (ei kevätkaudella 2022)                                                                                                Salsation® on tanssillinen tunti, jossa keskitytään vahvasti musiikilliseen ilmaisuun. Liikkeissä yhdistetään toiminnallisen harjoittelun periaatteita tanssiin, mikä tekee tunnista paitsi hauskan, myös tehokkaan. Hyppyjä tai muita niveliä rasittavia liikkeitä on hyvin vähän, ja tunti sopiikin kaiken ikäisille, kokemustasoon katsomatta.
Salsation® nimessä yhdistyvät sanat salsa (tulinen maustekastike) ja sensation (tunne, tuntemus). Nimi ei siis viittaa salsa-rytmiin, vaan sekoitukseen eri rytmejä, kulttuureja, tansseja ja tunnetta.

Superbody                                                                                                                                            Koko kehon lihaskuntotunti ilman vaikeita askelluskuvioita. Käytetään kehonpainon lisäksi eri välineitä (käsipainoja, voimatankoja ja steppilautoja). Tunti sisältää hyppyjä / juoksua mutta näille tarjotaan aina kevennetty vaihtoehto. Tarkoituksena on läpikäydä kehon suurimpia lihasryhmiä sykkeen nostatusta unohtamatta!

Sykesalsa30' (Ei kevätkaudella 2022)

Salsatanssien ystävien supertehokas puolituntinen ilman askelsarjojen opetteluja, jossa salsataan ilman taukoja ja nostetaan sykkeet kattoon niin halutessasi. Tästä on ihanaa aloittaa viikonloppu - hikitakuu!

Tehotreeni (Ei kevätkaudella 2022)                                                                                                        Lihaskestävyyttä ja aerobista kuntoa parantava tunti, jossa tehdään vaihdellen lihaskuntoliikkeitä ja sykkeennostoliikkeitä.  Tunti on tehokas koko kropan treeni, jossa lihakset saavat monipuolista liikettä ja varmaa poltetta. Tunnilla käytetään vaihdellen pienvälineitä ja omankehonpainoa.

TotalBody                                                                                                                                              Koko kehon treeni, jossa vuorottelevat kestävyyttä haastavat askelsarjat ja voimaa kehittävät lihaskunto-osiot.  Steppilauden korkeutta ja painojen kokoa säätämällä saat tehtyä tunnista itsellesi sopivan tasoisen. 

Zumba®                                                                                                                                              Zumba® ei liiemmin esittelyjä kaipaa! Maailman suosituin tanssiliikuntamuoto saa joka viikko miljoonat ja taas miljoonat harrastajat tanssilattioille. Tunneilla tanssitaan mm. salsaa, sambaa, reggaetonia ja cumbiaa, kuumimpia latinopop-hittejä unohtamatta. Tunnille ovat tervetulleita aivan kaikki ikään, kokoon, kuntoon tai osaamistasoon riippumatta. Helppoa, hauskaa ja HIKITAKUU!!!

Zumba® Sentao                                                                                                                                  Tämä tunti yhdistää lattarirytmit tanssin ja hapottavan lihaskuntotreenin tuolin avulla. Kyllä, luit oikein, TUOLIN avulla. Tule ja vie harrastuksesi seuraavalle tasolle - saatat yllättyä tunnin tehokkuudesta.

Zumba® Toning 
Erityisesti käsivarsiin ja rangan liikkuvuuteen keskittyvä hauska tanssi- ja kiinteytystunti. Tunnilla käytetään apuvälineenä 0,5 kg:n painoisia marakassipainoja, jotka rytmittävät äänellään kivasti liikettä. Voit myös osallistua tunnille ilman painoja. Zumba® Toning-tunti on erilainen, haastava, mielenkiintoinen, tehokas ja turvallinen tapa treenata monipuolisesti koko vartaloa ja samalla pitää hauskaa! 

Jumpat sisältävät aina alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyn.

JumppaOululla on kaikki tunneilla tarvittavat välineet.