Tuntien sisältö
Circuit
Kiertoharjoittelua, jossa vaihdetaan liikkeitä, nostaa sykettä, harjoittaa lihaskuntoa ja aerobista kuntoa. Monipuolinen treeni.
Dance! & Baila!
Tanssituntikokonaisuus, joka koostuu viikoittain vaihtuvista teematunneista musagenren mukaan: LatinoBic, Ysäribic, HeviBic, WesternBic, KasariBic jne. Tunnilla bailataan ja hikoillaan, eikä sinun tarvitse osata mitään.
Erillistanssiryhmä
Tunti on meille, jotka haluamme perehtyä tanssilajien tekniikoihin sekä tanssia helppoja koreoita eri tansseihin: rumba, showsalsa, bachata, cha cha cha, jive, country line dance (rivitanssi), kizomba jne. Joka tunnilla erillinen teema, ei tarvitse osata mitään, ainoastaan haluat TANSSIA!
Helppo-HIIT
Helppo intervalli harjoittelu, jossa suuret lihasryhmät työskentelevät yhtäaikaisesti ja dynaamisesti.
Hikitreeni
Sykkeen nostattama hikitreeni. Treeni herättelee kropan ja käynnistää rasvanpolton. Treeni nostaa kuntoa ja parantaa hapenottokykyä.
Just LATIN Just LATIN on helppo lattaritanssitunti ilman koreografioiden opettelua, 100% lattarimusaa ohjaajan valinnan mukaan, omilla tehoillasi: Salsationia, Zumbaa, Latinobicia, Kuntolattareita, Reggaetonia, Latin Hitsejä unohtamatta. Monipuolinen, lattaritanssien ystävien nautiskelutunti!.
Liikkuvuus ja Kehonhuolto
Koko kehoa huoltava tunti, joka koostuu erilaisista (dynaamisista) venytyksistä sekä liikkuvuutta lisäävistä liikkeistä. Tunti soveltuu kaikille, kun tekee oman liikkuvuuden mukaan.
Pumppi Tehokas ja helppo lihaskuntotunti, jolla ei tehdä vaikeita askelsarjoja eikä hyppyjä. Tunnilla käytetään voimatankoa ja käsipainoja, joiden painon voi itse valita.
RPV
Helpohkon lämmittelyn jälkeen keskitytään muokkaamaan ja kiinteyttämään reisiä, pakaroita ja keskivartaloa. Lopuksi venyttelyt.
SBM treeni
Perus-lihaskuntotunti ilman hankalia askelkuvioita. Tunnilla tehdään töitä sekä kehon omalla painolla että välineitä (puntit, voimatangot, step-laudat) apuna käyttäen. Vuorotellen tehdään sekä lihasvoima-harjoitteita koko kropalle että hapenottokykyä lisääviä eli aerobisia harjoitteita. Näin saadaan tehokkaasti rasva palamaan ja hiki virtaamaan.
Hypyille ja juoksulle tarjotaan vaihtoehdot ja maratonissa saa viihtyä oman aikataulunsa mukaan. Pakko ei siis ole koko 90min tuntia treenata vaan vaikka vain osan aikaa. Tunti siis sopii kaikille ja kaiken kuntoisille!
Selkäjumppa on selän hvinvointiin keskittyvä matalan kynnyksen ryhmä, jossa tehdään monipuolisesti erilaisia harjoitteita tavoitteena vahvistaa lihaksistoa, parantaa kehon ydinjärjestelmän toimintaa sekä edistää kehon liikkuvuutta selkäterveyden näkökulmasta. Liikumme lempeällä otteella etkä tarvitse kenkiä tunnille.
Shuffle
Shuffle tanssi on vauhdikas, hauska ja näyttävä jalkapainotteinen tanssilaji, joka on saanut alkunsa 80-luvulla Melbournessa Australiassa. Shuffle on kehittynyt erilaisista katutanssilajeista. Alkeissa keskitymme erityisesti jalkatekniikkaan ja muutamiin perusliikkeisiin.
Superbody Koko kehon lihaskuntotunti ilman vaikeita askelluskuvioita. Käytetään kehonpainon lisäksi eri välineitä (käsipainoja, voimatankoja ja steppilautoja). Tunti sisältää hyppyjä / juoksua mutta näille tarjotaan aina kevennetty vaihtoehto. Tarkoituksena on läpikäydä kehon suurimpia lihasryhmiä sykkeen nostatusta unohtamatta!
Tehoteemat
Helppoa mutta erittäin tehokasta intervallitreeniä! Ei askelkuvoita, sopii kaikille! Liikkeet tehdään omaan tahtiin alkaa vastaan omaa kehoa kuunnellen. Haastavilla liikkeillä tarjolla aina kevyempi ja hypytön vaihtoehto. Tunnilla vaihtelevat erilaiset intervalliharjoitukset eri teemoin. Sopii erinomaisesti kunnon kohotukseen.
TT treeni
Intervalliharjoitus (HIIT), jossa kolme eri "teemaa" eli erilaista intervallitreeniä kiertovuoroin. Ensimmäinen teema on Pyramidi, jossa 20-30s työjaksot. Toinen teema Hyrrä-Hiit, jossa 45s työjaksot. Kolmas teema Supersarjat, jossa minuutin työjaksot.
Liikkeet ovat simppeleitä, ei askelkuvioita. HIIT treeni on erittäin tehokas koko kehoa kehittävä harjoitusmuoto, jossa sekä voima että kestävyys kasvaa. Hypyille ja juoksulle tarjotaan vaihtoehdot eli tunti sopii näin kaikille!
Zumba® Zumba® ei liiemmin esittelyjä kaipaa! Maailman suosituin tanssiliikuntamuoto saa joka viikko miljoonat ja taas miljoonat harrastajat tanssilattioille. Tunneilla tanssitaan mm. salsaa, sambaa, reggaetonia ja cumbiaa, kuumimpia latinopop-hittejä unohtamatta. Tunnille ovat tervetulleita aivan kaikki ikään, kokoon, kuntoon tai osaamistasoon riippumatta. Helppoa, hauskaa ja HIKITAKUU!!!
Zumba® Toning
Erityisesti käsivarsiin ja rangan liikkuvuuteen keskittyvä hauska tanssi- ja kiinteytystunti. Tunnilla käytetään apuvälineenä 0,5 kg:n painoisia marakassipainoja, jotka rytmittävät äänellään kivasti liikettä. Voit myös osallistua tunnille ilman painoja. Zumba® Toning-tunti on erilainen, haastava, mielenkiintoinen, tehokas ja turvallinen tapa treenata monipuolisesti koko vartaloa ja samalla pitää hauskaa!
Jumpat sisältävät alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyn.
JumppaOululla on kaikki tunneilla tarvittavat välineet.