Tuntien sisältö

Core
Keskivartalon vahvuuteen, liikkuvuuteen ja hallintaan tähtäävä monipuolinen tunti, jonka tarkoituksena on kehittää kehoa kokonaisuutena. Tunnin harjoitteet tähtäävät kehon ytimeen,  ”CORE” lihasten harjoittamiseen (selkä- ja vatsalihakset). Tunnilla kehitellään liikkeitä helposta haastavampaan, parannetaan aerobista kuntoa, kiinteytetään lihaksia sekä kehitetään tasapainoa ja ryhtiä. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kuntoilijoille.

Dance! & Baila!                                                                                                            Tanssituntikokonaisuus, joka koostuu viikoittain vaihtuvista teematunneista musagenren mukaan: LatinoBic, Ysäribic, HeviBic, WesternBic, KasariBic jne. Tunnilla bailataan ja hikoillaan, eikä sinun tarvitse osata mitään.

High Heels & Choreo                                                                                                                      Heels-tunnilla päästään tanssimaan korollisella kengällä aivan alkeista, vaihdellen eri tanssityylejä.  Näin korollisen kengän käyttö esim. tanssilavoilla tai juhlissa tulee tutummaksi ja turvallisemmaksi.  Tekniikkaa käydään läpi aivan alkeista, rauhassa ja helposti. 

Jooga alkaa alkulämmittelystä, jonka jälkeen siirrytään aktiivisempaan asanaharjoitteluun, josta jatketaan venytysten kautta kohti loppurentoutusta. Tunnille et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta, sillä tunnilla sinulle tulee tutuksi joodan klassiset harjoitukset. Ohjaaja antaa myös vaihtoehtoja, kuinka voit helpottaa tai haastaa itseäsi lisää. Ota oma joogamatto mukaan.

Just LATIN                                                                                                                                                Just LATIN on helppo lattaritanssitunti ilman koreografioiden opettelua, 100% lattarimusaa ohjaajan valinnan mukaan, omilla tehoillasi: Salsationia, Zumbaa, Latinobicia, Kuntolattareita, Reggaetonia, Latin Hitsejä unohtamatta. Monipuolinen, lattaritanssien ystävien nautiskelutunti!.

Kehonhuolto on koko vartalon vahvistamiseen keskittyvä tunti, jossa muokataan lihaksistoa voiman ja kestävyyden kautta. Työ tehdään lyhyissä blokeissa aikaa vastaan, joten treenin voit helposti tehdä oman kunnon mukaan, myös aloittelijana. Ohjaaja antaa erilaisia vaihtoehtoja, jotta saat itsellesi sopivan määrän kuormitusta. Lopussa 15 min kevyet venyttelyt. 

Lihaskunto                                                                                                                                            Lihaskuntoharjoittelu lihasten voiman ja kestävyyden lisäämistä erilaisilla harjoitteilla, kuten painoilla, kuminauhoilla tai oman kehon painolla.

Pumppi                                                                                                                                            Tehokas ja helppo lihaskuntotunti, jolla ei tehdä vaikeita askelsarjoja eikä hyppyjä. Tunnilla käytetään voimatankoa ja käsipainoja, joiden painon voi itse valita.

RPV                                                                                                                                                      Tunnilla treenataan koko kroppa läpi kehonpainoilla menevän musiikin tahdissa. Keskitytään perus lihaskuntoliikkeisiin. Ohjaaja antaa tarvittaessa helpompia sekä haastavampia vaihtoehtoja liikkeille.  

SBM treeni                                                                                                                                        Perus-lihaskuntotunti ilman hankalia askelkuvioita. Tunnilla tehdään töitä sekä kehon omalla painolla että välineitä (puntit, voimatangot, step-laudat) apuna käyttäen. Vuorotellen tehdään sekä lihasvoima-harjoitteita koko kropalle että hapenottokykyä lisääviä eli aerobisia harjoitteita. Näin saadaan tehokkaasti rasva palamaan ja hiki virtaamaan. 

Hypyille ja juoksulle tarjotaan vaihtoehdot ja maratonissa saa viihtyä oman aikataulunsa mukaan. Pakko ei siis ole koko 90min tuntia treenata vaan vaikka vain osan aikaa. Tunti siis sopii kaikille ja kaiken kuntoisille!      

STEP Workout                                                                                                                    Korkeasykkeinen, lyhyiden ja vaihtuvien työosioiden HIIT-tunti. Tunti sisältää erilaisia lihaskuntoliikkeitä ja hyppyjä steplaudalla, mutta ohjaaja antaa aina myös hypyttömän vaihtoehdon, jolloin tunti sopii hyvin myös aloittelijoille. Tunti ei sisällä koreografisia askelkuvioita ja työ tehdään omaan tahtiin! Kestävyyskunto kasvaa ja hiki virtaa.                            

SuperBody                                                                                                                                            Koko kehon lihaskuntotunti ilman vaikeita askelluskuvioita. Käytetään kehonpainon lisäksi eri välineitä (käsipainoja, voimatankoja ja steppilautoja). Tunti sisältää hyppyjä / juoksua mutta näille tarjotaan aina kevennetty vaihtoehto. Tarkoituksena on läpikäydä kehon suurimpia lihasryhmiä sykkeen nostatusta unohtamatta!

Tehotreeni = TT treeni

TT treeni (=TehoTeemat)

Helppoa mutta erittäin tehokasta koko kehon harjoittelua, joka kehittää sekä voimaa, että kestävyyttä. Sisältää neljä eri teemaa eli treeniä vuoroviikoittain: 1. Pyramiditreeni, 2. Hyrrä-Hiit, 3. Supersarjat ja 4. Body-Fight                                                                                                                                     

Teemat 1-3 simppeleitä intervalli-/patteriharjoitteita, joissa ei ole askelkuvioita. Liikkeet tehdään omaan tahtiin omaa kehoa kuunnellen ja hypyille/juoksulle löytyy aina kevyempi vaihtoehto. 

Teema 4 on combat tunti eli "ilma-nyrkkeilyä", jolla niskahartiaseudun jumit saat kyytiä. Nopeatempoinen treeni, sisältää hyppyjä.  

Voima & Liikkuvuus                                                                                                                        Tunnin alussa tehdään lyhyitä treeniin valmistavia liikkuvuusharjoituksia. Voimaosiossa kasvatetaan lihasvoimaa, kehitetään tekniikkaa ja lisätään varmuutta treenata tehokkaammin. Treenataan vaihtelevasti ylävartalon lihasmassaa, tehoa, räjähtävyyttä jne. Liikkeitä tehdään lyhyitä sarjoja, raskaalla kuormalla omaan tahtiin. Käyteään tankoa, käsipainoja/kahvakuulaa ja lautaa. 

Zumba®                                                                                                                                              Zumba® ei liiemmin esittelyjä kaipaa! Maailman suosituin tanssiliikuntamuoto saa joka viikko miljoonat ja taas miljoonat harrastajat tanssilattioille. Tunneilla tanssitaan mm. salsaa, sambaa, reggaetonia ja cumbiaa, kuumimpia latinopop-hittejä unohtamatta. Tunnille ovat tervetulleita aivan kaikki ikään, kokoon, kuntoon tai osaamistasoon riippumatta. Helppoa, hauskaa ja HIKITAKUU!!!

Zumba® Toning 
Erityisesti käsivarsiin ja rangan liikkuvuuteen keskittyvä hauska tanssi- ja kiinteytystunti. Tunnilla käytetään apuvälineenä 0,5 kg:n painoisia marakassipainoja, jotka rytmittävät äänellään kivasti liikettä. Voit myös osallistua tunnille ilman painoja. Zumba® Toning-tunti on erilainen, haastava, mielenkiintoinen, tehokas ja turvallinen tapa treenata monipuolisesti koko vartaloa ja samalla pitää hauskaa! 

Jumpat sisältävät alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyn.

JumppaOululla on kaikki tunneilla tarvittavat välineet.