Tuntien sisältö

Dance! & Baila!                                                                                                             

Tanssituntikokonaisuus, joka koostuu viikoittain vaihtuvista teematunneista musagenren mukaan: LatinoBic, Ysäribic, HeviBic, WesternBic, KasariBic jne. Tunnilla bailataan ja hikoillaan, eikä sinun tarvitse osata mitään.

HIIT + Kehonhuolto on koko vartalon vahvistamiseen keskittyvä tunti, jossa muokataan lihaksistoa voiman ja kestävyyden kautta. Työ tehdään lyhyissä blokeissa aikaa vastaan, joten treenin voit helposti tehdä oman kunnon mukaan, myös aloittelijana. Ohjaaja antaa erilaisia vaihtoehtoja, jotta saat itsellesi sopivan määrän kuormitusta. Lopussa 15 min kevyet venyttelyt. 

Jooga alkaa alkulämmittelystä, jonka jälkeen siirrytään aktiivisempaan asanaharjoitteluun, josta jatketaan venytysten kautta kohti loppurentoutusta. Tunnille et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta, sillä tunnilla sinulle tulee tutuksi joodan klassiset harjoitukset. Ohjaaja antaa myös vaihtoehtoja, kuinka voit helpottaa tai haastaa itseäsi lisää. Ota oma joogamatto mukaan.

Just LATIN                                                                                                                                                Just LATIN on helppo lattaritanssitunti ilman koreografioiden opettelua, 100% lattarimusaa ohjaajan valinnan mukaan, omilla tehoillasi: Salsationia, Zumbaa, Latinobicia, Kuntolattareita, Reggaetonia, Latin Hitsejä unohtamatta. Monipuolinen, lattaritanssien ystävien nautiskelutunti!.

Kiinteytys

Kiinteytystunti on monipuolinen koko kehoa kiinteyttävä harjoitus, jossa vastuksena käytetään kehonpainoja sekä lisäpainoja. Tunti aloitetaan lämmittelyllä, jonka jälkeen treenataan koko kehoa monipuolisesti. Lopuksi tehdään palauttavia venytyksiä.  

Pumppi                                                                                                                                            Tehokas ja helppo lihaskuntotunti, jolla ei tehdä vaikeita askelsarjoja eikä hyppyjä. Tunnilla käytetään voimatankoa ja käsipainoja, joiden painon voi itse valita.

Power Jooga

Dynaaminen tunti, keskitytään joogan vahvistaviin asentoihin. Tarkoituksena saada hikeä pintaan ja vahvistaa lihaspoltetta joogan saloja hyödytäen. 

RPV

Helpohkon lämmittelyn jälkeen keskitytään muokkaamaan ja kiinteyttämään reisiä, pakaroita ja keskivartaloa. Lopuksi venyttelyt. 

SBM treeni

Perus-lihaskuntotunti ilman hankalia askelkuvioita. Tunnilla tehdään töitä sekä kehon omalla painolla että välineitä (puntit, voimatangot, step-laudat) apuna käyttäen. Vuorotellen tehdään sekä lihasvoima-harjoitteita koko kropalle että hapenottokykyä lisääviä eli aerobisia harjoitteita. Näin saadaan tehokkaasti rasva palamaan ja hiki virtaamaan. 

Hypyille ja juoksulle tarjotaan vaihtoehdot ja maratonissa saa viihtyä oman aikataulunsa mukaan. Pakko ei siis ole koko 90min tuntia treenata vaan vaikka vain osan aikaa. Tunti siis sopii kaikille ja kaiken kuntoisille!                                       

SuperBody                                                                                                                                            Koko kehon lihaskuntotunti ilman vaikeita askelluskuvioita. Käytetään kehonpainon lisäksi eri välineitä (käsipainoja, voimatankoja ja steppilautoja). Tunti sisältää hyppyjä / juoksua mutta näille tarjotaan aina kevennetty vaihtoehto. Tarkoituksena on läpikäydä kehon suurimpia lihasryhmiä sykkeen nostatusta unohtamatta!

Tehotreeni

Omalla kehonpainolla koko kropan (ylävartalo, vatsa, selkä ja pakarat) tehokas treeni. Voit käyttää käsipainoa ja tankoa liikkeissä tehostamaan treeniäsi. 

TT treeni (=TehoTeemat)

Helppoa mutta erittäin tehokasta koko kehon harjoittelua, joka kehittää sekä voimaa, että kestävyyttä. Sisältää neljä eri teemaa eli treeniä vuoroviikoittain: 1. Pyramiditreeni, 2. Hyrrä-Hiit, 3. Supersarjat ja 4. Body-Fight                                                                                                                                     

Teemat 1-3 simppeleitä intervalli-/patteriharjoitteita, joissa ei ole askelkuvioita. Liikkeet tehdään omaan tahtiin omaa kehoa kuunnellen ja hypyille/juoksulle löytyy aina kevyempi vaihtoehto. 

Teema 4 on combat tunti eli "ilma-nyrkkeilyä", jolla niskahartiaseudun jumit saat kyytiä. Nopeatempoinen treeni, sisältää hyppyjä.  

Zumba®                                                                                                                                              Zumba® ei liiemmin esittelyjä kaipaa! Maailman suosituin tanssiliikuntamuoto saa joka viikko miljoonat ja taas miljoonat harrastajat tanssilattioille. Tunneilla tanssitaan mm. salsaa, sambaa, reggaetonia ja cumbiaa, kuumimpia latinopop-hittejä unohtamatta. Tunnille ovat tervetulleita aivan kaikki ikään, kokoon, kuntoon tai osaamistasoon riippumatta. Helppoa, hauskaa ja HIKITAKUU!!!

Jumpat sisältävät alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyn.

JumppaOululla on kaikki tunneilla tarvittavat välineet.